ベッドで本を読むとき、部屋の天井照明だと明るすぎて目が疲れる、あるいは眠れなくなると感じたことはないでしょうか。
寝室全体を照らす照明は覚醒を促す光成分を含むため、就寝前の読書には不向きです。
この記事では、手元だけをピンポイントに照らす読書灯（リーディングライト）の選び方と、目や睡眠への負担を抑える使い方のコツを解説します。
ベッドでの読書を快適にするライトとは？
ベッドでの読書を快適にするライトは、手元の文字が読める範囲だけをピンポイントに照らす読書灯（リーディングライト）です。
天井照明は部屋全体を均一に明るくするため、読書には光量が大きすぎたり、眩しさを生じさせたりすることがあります。
読書灯はヘッドボードに取り付けるタイプが代表的で、光の向きと範囲を制御しやすい構造です。
必要な場所だけを照らすことで、同室者への光の影響を最小限に抑えながら読書が楽しめます。
読書灯とほかのライトとの違い
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読書灯はデスクライトや間接照明と同じく手元や空間を照らす照明ですが、用途と照射範囲の設計が大きく異なります。
デスクライトは広い作業面を均一に照らす設計で、間接照明は空間全体の雰囲気づくりを目的とします。
読書灯はその両者と異なり、手元の文字を読む用途に特化したスポット型の配光設計です。
それぞれの違いを理解しておくと、ベッド読書に適切な照明選びに役立ちます。
デスクライトとの違い
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デスクライトは作業机での使用を前提としており、色温度は昼白色（5000K前後）や昼光色（6000K以上）が中心で、広い作業面を照らす設計です。
一方、読書灯は照射範囲を絞って暖色系の色味を設定しやすい構造です。
デスクライトをベッドで使うと、青みの強い光で脳が覚醒してしまい、入眠を妨げるリスクがあります。就寝前の読書には、寝室向けに設計された読書灯を選ぶことが大切です。
間接照明との違い
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間接照明は壁や天井に光を反射させて部屋全体をやわらかく照らす照明で、空間演出やリラックス効果を目的とします。
拡散した光は雰囲気づくりに向いていますが、読書に必要な300lx程度の照度を手元で確保することは難しいです。
読書灯はスポット型の配光設計で、文字の判別に必要な照度とコントラストを直接手元に届けます。
間接照明だけで読書をすると目の疲れにつながりやすいため、読書灯を追加して手元の明るさを確保しましょう。
照明選びで迷ったときこそ、用途や空間に合わせた選定基準を一緒に整理してくれるブランドへの相談が、納得のいく導入への近道です。
私たちMotoM は、照明を選ぶこと自体を目的にするのではなく、「この照明を選べば空間が整う」と感じてもらえる基準を大切にしています。
また、創業約60年にわたり培ってきた厳格な品質管理体制のもとで製造しており、ロットごとのばらつきが少なく安定した品質で供給しています。
設計意図を明確に共有でき、安心感を持って提案できる照明をお探しの方は、ぜひ一度MotoMへお問い合わせください。
基本的な読書灯の選び方のポイント
読書灯を選ぶ際は、明るさと色味の2点が基本の選定基準です。
どちらも目の疲れや睡眠の質に直結する重要な要素です。JIS（日本産業規格）の照度基準では寝室全体の推奨照度は20lx程度ですが、読書には300lx前後の手元照度が目安とされています。
あらかじめ数値の基準を知っておくと、製品選びの判断がしやすくなります。
明るさ
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読書灯を選ぶ際は、照明器具自体の出力を示す「ルーメン（lm）」ではなく、手元に届く明るさを示す「ルクス（lx）」を確認しておくことが重要です。
照度が不足すると目が光を取り込もうと緊張状態になり、疲労や視力低下につながりやすくなります。逆に過剰な照度はグレア（まぶしさ）を引き起こし、長時間の読書には不向きです。
読書に必要な300lx前後を手元に確保しつつ、過剰な光を避けるバランスを意識して選びましょう。
色味
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色温度は光の色を表す指標で、就寝前の読書には色温度が約2500〜3000Kの電球色が適切でしょう。
昼白色は5000K前後の自然光に近い白色、昼光色は6000K以上の青白い光で、どちらも脳を覚醒させる可能性があります。
色温度が低い暖色光はメラトニンの分泌を促し、自然な眠気を誘いやすいことが研究で明らかになっています。
電球色は瞳孔が大きく開きやすく、長時間の読書では目が疲れやすいため、適宜休憩を挟みながら使うことが望ましいです。
環境に合わせた読書灯の選び方のポイント
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読書灯は設置方法・電源の取り方・搭載機能によっても使い勝手が大きく変わります。
設置方法はヘッドボード取り付け型・クリップ型・スタンド型の3種類が主流で、それぞれ光の向きや安定性が異なります。
ベッドの構造やコンセントの位置など、自分の環境に合わせて選ぶことが大切です。
設置方法
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読書灯の設置方法は、以下の3種類に分類されます。
- ヘッドボード取り付け型（壁掛け・ボード固定）
- クリップ型（本や棚に挟む）
- スタンド型（卓上に置いて使用）
ヘッドボード取り付け型は頭の位置に合わせて光を届けやすく、ベッド上での読書姿勢に適切です。
クリップ型はコンパクトで持ち運びしやすい反面、挟む場所によって安定性が変わります。
設置方法を読書姿勢・ベッドの構造・コンセント位置に合わせて選ぶことで、快適な読書環境を整えやすくなります。
電源の取り方
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読書灯の電源方式は以下の3種類が主流です。
- コンセント式
- USB給電式
- 充電式（内蔵バッテリー）
充電式では5000mAhのバッテリーを内蔵したモデルもあり、コードなしで自由に設置できます。ベッド周りにコンセントがない場合やコードが邪魔になる場合は、充電式やUSB給電式が設置の自由度を高めます。コンセント式は電池切れの心配がなく、長時間使用に向いているため、使用頻度や環境に合わせて選びましょう。
調光・調色機能やタイマー機能
読書灯の上位機種には、明るさを5段階や無段階で変えられる調光機能のほか、電球色・昼白色などを切り替えられる調色機能が搭載されています。
さらに、一定時間後に自動消灯するタイマー機能も備わっており、快適な読書環境をサポートするモデルが増えています。
読書から就寝に移行する際、徐々に明るさを落としたり暖色に切り替えたりすると、脳への刺激を和らげ自然な眠気を誘いやすくなるのが特徴です。
タイマーがあれば、読書中に眠ってしまっても消し忘れを防げるでしょう。調光・調色・タイマーを組み合わせることで、読書から就寝への移行を照明でサポートできます。
こうした機能を最大限に活かすためにも、製品の仕様や設計意図まで把握したうえで提案できる照明ブランドを選ぶことが、選定の納得感につながります。
私たちMotoMは企画から製造までを一貫して行うメーカー直販ブランドであり、製品の意図や構造を深く理解した担当者が対応するため、提案の意図を共有しながらやり取りを進められます。
さらに、ToBにも対応できる柔軟な製造体制により、サイズや仕様の調整にも柔軟に対応可能です。
現場条件や提案内容に合わせて納得感のある照明選定を行いたい方は、お気軽にお問い合わせください。
目に優しい読書灯の使い方のコツ
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読書灯を選んだ後は、使い方を工夫していくことで目の疲れをさらに抑えられます。
明るさと光の向きの2点を意識するだけで、長時間の読書でも快適さが大きく変わります。
就寝前の目への負担を減らすために、以下のコツを参考にしてください。
明るさを抑えて暖色系の色味にする
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就寝前のメラトニン分泌を促す色温度は約2300K（ろうそくの炎に近い色）とされており、市販の電球色（2700〜3000K）でもその効果が期待できます。
明るさは文字が読める範囲（150〜300lx）に抑えることが望ましく、強めにする必要はありません。
夜間に強い光や青白い光を浴びると体内リズムが乱れ、メラトニンの分泌低下につながります。暖色系・低照度の読書灯を使うことで、睡眠の質を維持しながら読書を楽しめます。
直接光が目に入らないようにする
グレアとは光源が直接視野に入ることで感じる不快なまぶしさのことです。
読書灯のアームや首振り機能を活用してシェードの向きを変えることで、光が目に直接入らないよう設定できます。
照明は本の紙面を照らすように向けることで、反射光で読みやすくしながらグレアを防ぐのが基本です。
照度が適切でも光源が視野内に入ると目が緊張して疲労につながるため、角度の調整を必ず行いましょう。
同室者に配慮した読書灯の使い方のコツ
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パートナーや家族と同室で読書をする場合は、光が広がって相手の睡眠を妨げないように工夫が必要です。
スポット照射型の読書灯は光を絞れるため、設置位置と角度を正しく設定すれば同室者への影響を大きく抑えられます。
設置位置と角度調整の2点を見直すだけで、快適さが大きく変わります。
設置位置や方法を見直す
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ベッドで同室者がいる場合は、光が広がると相手の睡眠を妨げます。
ヘッドボード取り付け型の読書灯は、頭の位置に固定して使うことで、光の拡散を最小限に抑えやすい構造です。
設置位置を自分の手元側に限定すると、光が同室者の顔や枕元に当たりにくくなります。スポット照射型を選び、光の向きを自分側に絞ることが同室者への配慮の基本といえます。
角度調整の機能を活用して照射範囲をピンポイントにする
角度調整機能を持つ読書灯は、照射方向を細かく変えられるため、光の広がりを自分側だけに限定しやすい点が大きな特徴です。
アームや首振り機能を活用して、本の紙面だけに光が当たるよう調整しましょう。
これは、リーディングライトがホテルでも採用される理由のひとつで、同室者がいる寝室でも不安なく使えます。
設置位置と角度を正しく組み合わせることで、同室者の睡眠を邪魔せずに読書を楽しめるでしょう。
入眠を妨げない読書灯の使い方のコツ
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就寝前の読書は、そのまま眠りにつく流れを妨げないことが大切です。
消灯の動作を極力減らす設置の工夫と、タイマー機能の活用を組み合わせることで、読書から睡眠への移行がスムーズになります。
2つのコツを意識するだけで、入眠の質が変わります。
手が届く範囲に設置する
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就寝前の読書灯は、横になったまま手が届く位置（ヘッドボード・サイドテーブルなど）への設置が推奨されます。消灯のために起き上がる行為は眠気を妨げ、再入眠が難しくなることがあります。
ヘッドボードに固定するタイプや手元に置けるスタンド型は、横になったまま操作できるため、就寝前の動作スムーズにしやすいです。
設置場所を見直すだけで、読書から睡眠への移行がスムーズになるでしょう。
タイマー機能を活用する
タイマー機能付きの読書灯は、設定した時間（30分・60分など）が経過すると自動消灯します。
読書しながらそのまま眠ってしまっても照明が自動で消えるため、睡眠の流れを壊さない点が大きなメリットです。
消し忘れによる睡眠への影響を防ぐためにも、タイマー機能は積極的に活用しましょう。
手が届く位置への設置とタイマー機能を組み合わせることで、就寝前の動線（読書→消灯→睡眠）をより快適に整えられます。
読書灯をさらに活用する方法
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読書灯は読書専用の照明ではありません。デザイン性や携帯性を活かすことで、寝室のインテリアや日常生活の幅広いシーンに役立てられます。
選び方次第で、読書以外の用途にも長く使えるアイテムです。
おしゃれなインテリアになる
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照明は明るさを確保するだけでなく、空間の雰囲気を決めるインテリアとしての役割も大きいです。
1966年創業の国内照明メーカーでは、スタイリッシュなフォルムに加え、ブラック・ホワイト・ニッケル・ブロンズなど豊富なカラーバリエーションを展開しています。
国内外のラグジュアリーホテルへの採用例があり、寝室のベッド周りをホテルライクに演出できます。
デザイン性の高い読書灯を選ぶことで、読書用途だけでなく寝室のインテリアとして長く使い続けやすくなるでしょう。
電池や充電式なら持ち運びができる
コードレス読書灯は内蔵バッテリー（5000mAhなど）による充電式が中心で、Type-C充電対応のモデルも展開されています。
コンセントの位置に縛られないため、リビング・書斎・屋外など場所を選ばず使えます。
ベッド読書だけでなく、ソファや旅先での読書など、さまざまなシーンに対応できる点が充電式の強みです。
ひとつの照明を複数の場面で活用できるため、費用対効果の面でも選びやすいアイテムといえます。
自分に合った読書灯でベッド読書を快適に楽しもう
ベッドでの読書を快適にするためには、手元をピンポイントに照らす読書灯を選び、明るさ・色味・設置方法を自分の環境に合わせて整えることが大切です。
電球色（2500〜3000K）の暖色系で照度を300lx前後に抑えると、目の疲れと睡眠への影響を同時に軽減できます。
タイマー機能や角度調整機能を活用することで、同室者への配慮と就寝前の快適な動線も確保しやすくなります。
ぜひ自分のベッド環境や読書スタイルに合った一台を見つけて、毎晩の読書時間をより豊かなものにしてください。
こうした照明選びをより確かなものにするためには、品質や仕様を把握したうえで相談できるメーカーの存在が心強い味方になります。
私たちMotoMは創業約60年のものづくりの実績を持ち、OEMで培った厳格な品質管理体制のもと、部材選定から組み立て・検品までを一貫して管理しています。
これによりロットごとの品質差を最小限に抑え、安定した製品供給が可能です。さらに、ToBにも対応できる柔軟な製造体制により、空間条件に応じた仕様調整も実現できます。
既製品を無理に当てはめるのではなく、設計・施工の条件に合わせて相談しながら選定できるため、提案の精度と納得感を高めやすい環境が整っています。
空間に適切な照明を導入したい方は、ぜひ一度お問い合わせください。